Terapie červeným světlemvyužívá jedinečné vlastnosti určitých vlnových délek červeného (viditelného) a blízkého infračerveného (neviditelného) světla k podpoře celkové pohody. Lidé používají terapii červeným světlem k různým účelům, včetně zvrácení stárnutí kůže, zlepšení hojení ran, zvýšení hladiny energie, snížení zánětu, zlepšení zdraví kloubů a lepšího spánku.
Způsob, jakým terapie červeným světlem funguje, je stále předmětem probíhajícího výzkumu. Mnoho studií ukázalo, že terapie červeným světlem má různé potenciální výhody a že její použití může být bezpečným a bezbolestným způsobem, jak dosáhnout zdravotních benefitů.
Je známo, že samotná přítomnost světla ovlivňuje naši biologii různými způsoby. Spánkové hormony jsou regulovány množstvím světla vstupujícího do našich očí. Světlo ovlivňuje, kolik pigmentace naše kůže produkuje. Určité vlnové délky světla také stimulují naše tělo k tvorbě vitamínu D. Světlo se používá k rozkladu chemické látky zvané bilirubin u některých novorozenců a k tomuto účelu se používá v nemocnicích po celém světě. Vysoce energetické světlo lze také použít k hubení bakterií a dezinfekci povrchů.
Terapie červeným světlem využívá specifické vlnové délky světla, které jsou delší než jiné barvy světla. Červené světlo a blízké infračervené světlo mohou proniknout hlouběji do tělesných tkání než jiné viditelné vlnové délky světla a dosáhnout tkání, kam tyto jiné vlnové délky nedosáhnou.
Jednou z potenciálních výhod terapie červeným světlem je zlepšení spánku. Terapie červeným světlem se k podpoře spánku používá již mnoho let, ale teprve nedávno se začal výzkum zabývat tím, jaké výhody terapie červeným světlem poskytuje a jak funguje na podporu spánku.
Spát
Spánek je zásadní součástí zdraví. Často neuvažujeme o důsledcích spánku, ale většina lidí tráví ve svém životě více času spánkem než jakoukoli jinou aktivitou. Lidé, kteří pravidelně spí doporučených osm hodin v noci, stráví prospáním jednu třetinu svého života.
Navzdory velkému významu spánku je jeho přesný biologický účel stále lékařskou záhadou. Bylo prokázáno, že spánek vytváří a udržuje neurologické dráhy v mozku, což vám umožňuje jasněji myslet, lépe se soustředit a mít lepší paměťové schopnosti. Spánek také prokazatelně odstraňuje toxiny, které se během dne hromadí v mozku.
Spánkové cykly
Existují dva základní typy spánku, které prožívá každý. Tyto dva typy spánku se vyskytují v cyklech a zahrnují spánek s rychlými pohyby očí (REM) a spánek bez REM.
Non-REM spánek probíhá ve třech fázích:
Fáze 1: Tato fáze spánku je přechodem z bdělého stavu do spánku. Mozkové vlny začínají přecházet z aktivní fáze do pomalejšího stavu spánku.
Fáze 2: Během druhé fáze spánku se vaše mozkové vlny ještě více zpomalují. Vaše oči se přestanou pohybovat, srdeční frekvence a dýchání se zpomalí a vaše tělesná teplota se sníží.
Fáze 3: Mozkové vlny se v nejhlubší fázi spánku ještě zpomalují. Vaše tělo se velmi uvolní a v této fázi by bylo obtížné se probudit. Tato fáze spánku hraje velkou roli v tom, že se ráno cítíte svěží.
REM spánek se vyskytuje periodicky, když spíte, mezi fázemi non-REM spánku. Delší a hlubší období REM spánku nastávají, čím déle spíte. REM spánek je fáze spánku, ve které se objevují sny. REM spánek se vyskytuje častěji s blížícím se ránem a je to forma spánku, která se nejvíce blíží bdělému stavu.
Cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus je celkový cyklus, kterým vaše tělo prochází zhruba za 24 hodin. Cirkadiánní rytmus ovlivňuje mnoho důležitých biologických funkcí, ale spánek je jednou z nejdůležitějších. Cirkadiánní rytmus se synchronizuje se světlem a podporuje spánek, když hladina světla klesá.
Vliv světla na cirkadiánní rytmus je dobře známý a věda prokázala, že vystavení světlu bezprostředně před spaním může narušit spánek. V poslední době se lépe chápe, že vlnová délka světla hraje v ovlivňování tohoto jevu zásadní roli. Ukázalo se, že modré světlo, které má vyšší energii a kratší vlnovou délku, potlačuje melatonin, hormon, který cirkadiánní rytmus využívá k podpoře spánku.
Negativní účinky modrého světla na spánek jsou natolik závažné, že výrobci chytrých telefonů nedávno začali nabízet nastavení, která mohou automaticky snížit množství modrého, energeticky náročného světla, které váš telefon generuje. Lidé tato nastavení používají ke snížení vystavení se energeticky náročnému světlu v noci a ke klidnějšímu spánku.
Poruchy spánku
I když je spánek regenerační a nezbytný pro dobré zdraví, poruchy spánku mohou mít hluboký negativní dopad. Chronický nedostatek spánku je spojován s mnoha zdravotními problémy, včetně:
Vysoký krevní tlak
Srdeční onemocnění
Diabetes
Deprese
Obezita
Lidé, kteří se potýkají s usínáním nebo mají chronické problémy se spánkem, mají vyšší riziko onemocnění ve srovnání s těmi, kteří dobře spí, a mohou mít dlouhodobé zdravotní problémy, kterým by se jinak dalo předejít.
Pomáhá terapie červeným světlem se spánkem?
Terapie červeným světlem využívá specifické vlnové délky červeného a blízkého infračerveného světla k omlazení buněk a podpoře celkového zdraví. Jedním z oblíbených způsobů použití terapie červeným světlem je zlepšení kvality spánku.
Ačkoli je terapie červeným světlem k podpoře zdravého spánku novější technologií, existuje několik studií, které prokázaly její přínos. Jedna z prvních studií zkoumajících toto využití technologie terapie červeným světlem se zabývala dopadem, který měla na skupinu elitních basketbalistek. V této studii byly hráčky rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina nedostávala žádnou terapii červeným světlem, zatímco druhá skupina dostávala celotělovou terapii červeným světlem po dobu 30 minut každou noc po dobu dvou týdnů.
Vědci poté vyhodnotili sportovní výkon obou skupin, kvalitu jejich spánku a hladiny melatoninu v krvi. Výzkumníci zjistili, že fyzická vytrvalost skupiny, která podstoupila terapii červeným světlem, se zlepšila více než u skupiny, která ji nepodstoupila. Skupina, která terapii červeným světlem podstoupila, také uvedla, že se jí po dvou týdnech terapie zlepšila kvalita spánku. Hladiny melatoninu v krvi těch, kteří terapii červeným světlem podstoupili, byly také výrazně vyšší než u těch, kteří terapii červeným světlem nepodstoupili.
Kromě několika menších studií, které ukazují, že terapie červeným světlem má pozitivní vliv na kvalitu spánku, mnoho lidí anekdoticky uvádí, že jim její použití pomáhá lépe spát a po probuzení se cítit svěžejší.
Přestože v této oblasti existuje několik menších studií, které ukazují na slibné výsledky, vědci dosud neprovedli žádnou z rozsáhlých studií potřebných k přesvědčivému prokázání přínosů terapie červeným světlem pro spánek. I když rozsáhlá studie dosud nebyla provedena, první ukazatele, které poskytují menší studie a neoficiální důkazy, ukazují na významné přínosy a že rozsáhlejší studie by pravděpodobně prokázala rozsáhlé pozitivní přínosy terapie červeným světlem pro spánek.
Jak terapie červeným světlem podporuje spánek
Zatímco rané studie o terapii červeným světlem ukazují, že pomáhá podporovat lepší spánek, otázka, jak k tomu dochází, je jednou z těch, kterými se vědci teprve začínají zabývat.
Skupina výzkumníků vedená vědcem Dr. Ronniem Yeagerem publikovala důležitý článek, v němž nastínila svou vědeckou hypotézu o tom, jak terapie červeným světlem zlepšuje spánek. Tato hypotéza se opírá o hormon melatonin. Melatonin hraje klíčovou roli v regulaci cirkadiánního rytmu a podpoře spánku. Bylo prokázáno, že modré světlo potlačuje hladinu melatoninu, což je hlavní důvod, proč modré světlo podporuje bdělost.
Výzkumníci poskytli poznatky o tom, jak může terapie červeným světlem interagovat s buňkami a zvyšovat hladinu melatoninu. Také objasnili potenciální mechanismy vysvětlující, jak by interakce vlnových délek červeného světla s melatoninem mohla vysvětlit i některé další zdravotní přínosy červeného světla, které dříve nebyly dobře pochopeny.
Pokud je hypotéza těchto výzkumníků správná, mohla by terapie červeným světlem stimulací melatoninu podpořit zahájení spánku a napomoci jeho trvalejšímu spánku po usínání. I když je k ověření tohoto původního modelu zapotřebí dalšího výzkumu, základní koncepty tohoto výzkumu intuitivně vysvětlují, jak by terapie červeným světlem účinně podporovala spánek.
Rychlé tipy pro lepší spánek
Jak tedy můžeme toto vše shrnout do praktických kroků, které můžete podniknout pro lepší spánek?
Zde je několik návrhů:
1) Začněte den tím, že se okamžitě vydáte ven na slunce, abyste si „restartovali“ cirkadiánní hodiny. Bylo prokázáno, že ranní slunění zlepšuje spánek.
2) Pokud je to možné, pravidelně se během dne vystavujte slunci. Jak je uvedeno v tomto článku z Oxfordu, kvalita a struktura spánku souvisí s předchozím vystavením se světlu.
3) Vyhněte se konzumaci kofeinu po poledni.
4) Zkuste použítAMERICKÝdoporučitLůžko pro terapii červeným světlem M6Nalespoň 2-3krát týdně.
5) Snižte jasné okolní světlo ve večerních hodinách volbou jantarových/oranžových/červených žárovek.
6) Dále se večer vyhýbejte modrému/zelenému světlu nošením brýlí s blokováním modrého spektra.
7) Používejte programy jako iris a/nebo f.lux k automatickému snížení modrého/zeleného světla z obrazovek počítačů/tabletů/chytrých telefonů. K odstranění modrého světla z televizoru použijte driftTV.
8) Používejte zatemňovací závěsy, abyste snížili „světelné znečištění“ v ložnici z vnějších zdrojů.
Tyto jednoduché tipy by vám měly pomoci snadno využít světelné prostředí tak, aby fungovalo SPOLU s vaším organismem a podpořilo lepší spánek!