S perfektním zakončením Asijských zimních her zažila národní fitness další boom, stále více lidí se zapojuje do sportu, ale stále výraznější je i s tím spojený problém sportovních zranění. Ze všech sportovních zranění jsou nejčastější svalová zranění a nesprávná rehabilitace může vést k opětovnému zranění svalů.
Co tedy můžeme udělat pro prevenci svalového zranění nebo pro snížení rizika jeho recidivy?
Proč dochází k poškození svalů?
Z hlediska mechanismu existují ve sportovním tréninku dva hlavní typy svalových poranění: přímé a nepřímé, a mezi běžné typy patří natažení, podvrtnutí a zhmožděniny.
Přímá zranění obvykle vznikají, když je sval vystaven síle, která překračuje jeho toleranci během aktivní kontrakce, jako je například pohmožděnina, v důsledku přímých vnějších sil nebo přetížení.
Nepřímá zranění jsou naopak způsobena nadměrným natažením, kroucením nebo přetížením svalu během cvičení, což vede k natržení nebo natažení tkáně, obvykle v místě, kde se svalové bříško setkává se šlachou. Natažení a podvrtnutí svalů často spadají do kategorie nepřímých zranění.
Kromě toho svaly během cvičení potřebují hodně energie k udržení diastoly a kontrakce a neustálá spotřeba energetických látek vede k urychlenému metabolismu oxidace mastných kyselin. Pokud je obtížné včas odstranit metabolický odpad, způsobí to změny v prostředí svalové tkáně a snadno vyvolá zánětlivé reakce, což zvyšuje riziko zranění.
Jak mohu zabránit poškození svalů?
Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste předešli zraněním svalů, například
Zahřátí před cvičením a ujištění se, že vaše sportovní vybavení je vhodné a v dobrém stavu.
Při cvičení přizpůsobte intenzitu a délku cvičení své fyzické kondici a schopnostem a dodržujte zásadu postupného progresu.
Po cvičení si proveďte 10–15 minut statického protahování, abyste uvolnili svaly.
Červené světlo se široce používá při svalových poraněních a sportovní regeneraci. Za zmínku stojí, že pro zmírnění příznaků svalových poranění a urychlení regenerace sportovních schopností se v posledních letech široce používá fototerapie červeným světlem při léčbě svalových poranění s výhodami neinvazivního, bezbolestného, bezpečného a pohodlného postupu. Terapie světelnými diodami (LEDT) je běžně používaným fototerapeutickým nástrojem v rehabilitačních nebo sportovních lékařských centrech.
Řada autoritativních klinických studií prokázala, že při ozáření červeným světlem se rychlost růstu fibroblastů a svalových buněk zvyšuje 5krát, což může zvýšit produkci ATP a urychlit metabolický proces buněk, čímž se urychluje odstraňování metabolického odpadu a podporuje se oprava a regenerace svalů. Další studie zároveň zjistily, že ozařování červeným světlem může významně snížit oxidační stres během hojení svalů, a tím zmírnit bolest a svalové křeče, podpořit ústup otoků, snížit tvorbu jizev a do určité míry předcházet komplikacím.
Zdravotní kabina AMERICAN založená na terapii červeným světlem kombinuje různé specifické vlnové délky, které vyvolávají biologický účinek na celé tělo. Tento účinek pomáhá podpořit krevní oběh, urychlit odstraňování metabolických odpadních látek, jako je kyselina mléčná, a účinně regulovat zánětlivý proces. Má protizánětlivé, analgetické a dekongestantní účinky, čímž zmírňuje bolest svalů, únavu a další související příznaky, a tím udržuje normální funkci svalů a podporuje jejich regeneraci.
Zároveň dokáže upravovat různé receptury a dávkování světelné energie podle různých terapeutických potřeb uživatele, čímž vytváří personalizovaný a rozmanitý program sportovní rehabilitace.
Zdraví svalů úzce souvisí s kvalitou našeho života a radostí ze sportu, takže nelze ignorovat úlevu od svalových bolestí a snížení rizika zranění. Kéž bychom všichni měli silné svaly a užívali si radosti ze sportu!