Co je sezónní afektivní porucha?
Sezónní afektivní porucha je typ deprese, která se vyskytuje sezónně a obvykle se vyskytuje koncem podzimu a v zimě, kdy se snižuje expozice slunečnímu záření. Mezi běžné příznaky patří:
Nízká energie nebo únava
Potíže s koncentrací
Přespávání
Výkyvy nálad nebo podrážděnost
Přibývání na váze a chuť na sacharidy
Pocity smutku nebo beznaděje
SAD silně souvisí s poruchami cirkadiánního rytmu a sníženými hladinami serotoninu a melatoninu, které jsou všechny ovlivněny vystavením světlu.
Role světla u SAD – a kde se do něj vejde červené světlo
Tradiční světelná terapie pro sociální afektivní poruchu (SAAD) zahrnuje sezení před bílým světelným boxem o intenzitě 10 000 luxů, který napodobuje sluneční světlo a pomáhá resetovat vnitřní hodiny těla. Terapie červeným světlem však funguje trochu jinak.
Terapie červeným světlem využívá nízkoúrovňové červené (630–660 nm) a blízké infračervené světlo (810–850 nm) ke stimulaci buněk na mitochondriální úrovni, čímž se vyvolávají prospěšné biologické účinky bez ostrého oslnění jasným bílým světlem.
Jak terapie červeným světlem pomáhá s SAD
✅ 1. Obnovuje cirkadiánní rytmy
Červené a blízké infračervené světlo, používané ráno nebo brzy večer, může pomoci znovu sladit vnitřní hodiny těla, které jsou u lidí se sociální afektivní poruchou často narušené. To vede ke zlepšení spánku a regulaci nálady.
✅ 2. Posiluje funkci mitochondrií
Stimulací produkce energie (ATP) v mozkových buňkách pomáhá terapie červeným světlem podporovat duševní jasnost, emoční stabilitu a celkové kognitivní zdraví – to vše je během depresivních epizod negativně ovlivněno.
✅ 3. Reguluje melatonin a serotonin
Terapie červeným světlem může pomoci vyrovnat melatonin, hormon regulující spánek, a zároveň nepřímo podpořit produkci serotoninu – chemické látky „dobrý pocit“ spojené s náladou a štěstím.
✅ 4. Snižuje zánět mozku
Studie ukazují, že červené a blízké infračervené světlo může snížit neurozáněty, které mohou přispívat k depresi a poruchám nálady.
✅ 5. Bezpečné a uklidňující
Na rozdíl od terapie bílým světlem je terapie červeným světlem šetrnější k očím, takže je pohodlnější pro citlivé uživatele. Chybí jí také vlnové délky modrého světla, které mohou při příliš pozdní aplikaci způsobit nadměrnou stimulaci nebo narušit spánek.
Co říká výzkum?
Zatímco terapie bílým světlem je pro SAD studována více, výzkum fotobiomodulace (světelná terapie s použitím červeného a blízkého infračerveného světla) se rozrůstá:
Studie publikovaná v časopise Behavioral and Brain Functions zjistila, že blízké infračervené světlo významně zlepšilo příznaky závažné depresivní poruchy, což naznačuje slibné účinky i u sociální anamnézy.
Klinické recenze uvádějí, že červené/blízké infračervené světlo může modulovat náladu a zvýšit průtok krve mozkem, což nabízí antidepresivní účinky bez vedlejších účinků.
Jak používat terapii červeným světlem pro SAD
Načasování: Používejte ráno pro obnovení cirkadiánního rytmu
Délka sezení: 15–20 minut
Frekvence: 5–7 dní v týdnu během podzimních/zimních měsíců
Zařízení: Vyberte panel nebo lampu s červeným světlem a vlnovými délkami 630–850 nm
Pozice: Seďte asi 15–45 cm od sebe a zaměřte se na obličej nebo čelo pro kognitivní účinky.
Tip pro profesionály: Používejte ho jako součást relaxační ranní rutiny s lehkým pohybem, psaním deníku nebo meditací.
Je terapie červeným světlem náhradou za bílé světelné boxy?
Terapie červeným světlem v současnosti není léčbou první volby pro sociální afektivní poruchu (SADD), ale může být vynikající doplňkovou nebo alternativní možností, zejména pro ty, kterým je tradiční terapie jasným světlem nepříjemná nebo neúčinná. Pokud jsou příznaky závažné, vždy se poraďte s lékařem.
Závěrečné myšlenky
Terapie červeným světlem se stává slibným nástrojem pro zvládání sezónní afektivní poruchy. Podporou zdraví mozku, vyrovnáváním hormonů a sladěním cyklu spánku a bdění v těle nabízí jemný, vědecky podložený způsob, jak zlepšit náladu a obnovit energii – a to i v nejtemnějších měsících roku.