Doporučená frekvence použití podle typu pleti
| Typ pleti (Fitzpatrickova stupnice) | Maximální počet týdenních relací | Minimální dny odpočinku | Roční maximum* |
|---|---|---|---|
| Typ I (velmi prostý/snadno se spaluje) | 1–2 sezení | 72 hodin | 30 sezení |
| Typ II (Spravedlivý) | 2–3 sezení | 48 hodin | 50 sezení |
| Typ III (střední) | 3–4 sezení | 24 hodin | 75 sezení |
| Typ IV-VI (olivová až tmavá) | 4–5 sezení | 24 hodin | 100 sezení |
*Na základě doporučení Světové zdravotnické organizace pro vystavení umělému UV záření
Pravidlo 48 hodin (zásadní pro bezpečnost)
- Povinná doba odpočinkuVždycky čekejnejméně 48 hodinmezi opalováním ve stoje
- Biologický důvodProdukce melaninu vrcholí 24–72 hodin po vystavení UV záření
- Prevence škod: Dává pokožce čas na opravu poškození DNA UV zářením
Příklady optimálního opalovacího plánu
Pro začátečníky (první 2 týdny)
- 1. týden3 sezení (pondělí/středa/pátek), každé 3–5 minut
- 2. týden3 sezení (úterý/čtvrtek/sobota), každé 5–7 minut
- 3. týden a víceFáze údržby (viz níže)
Fáze údržby
- Světlá pleť2 sezení/týden (např. pondělí a čtvrtek)
- Střední pleť3 sezení/týden (např. pondělí/středa/pátek)
- Tmavá pleť4 sezení/týden (např. denně kromě víkendů)
Kdy přestat nebo snížit frekvenci
✋Okamžitě pozastavte, pokud se u vás objeví:
- Růžovění trvající >24 hodin
- Suchá, šupinatá kůže
- Nové mateřské znaménka nebo pihy
- Svědění/pálení
Zvláštní aspekty
- Před událostmiPo posledním ošetření nechte 36–48 hodin, aby se barva plně rozvinula.
- Sezónní přípravaPro přípravu na dovolenou omezte časté používání na 3 týdny.
- Věkové faktoryJe vám méně než 30 let? Snižte frekvenci opalování o 20 % (mladší pleť je citlivější na UV záření).
Tipy pro chytré opalování
- Alternativní typy postelíOtáčejte s rozloženými postelemi pro změnu úhlů expozice
- Pravidelně hydratujteMezi jednotlivými sezeními používejte krémy s aloe vera.
- Ochrana očíNoste ochranné brýle POKAŽDÉ (i při „rychlých“ sezeních)
- Kontroly kůžeMěsíční samovyšetření na nová/měnící se znaménka