Terapie červeným světlem využívá speciální vlastnosti určitého červeného (viditelného) a blízkého infračerveného (neviditelného) světla k podpoře celkové pohody. Lidé používají terapii červeným světlem k různým účelům, jako je zvrácení stárnutí pokožky, urychlení hojení ran, zvýšení hladiny energie, snížení zánětu, zlepšení zdraví kloubů a lepší spánek.
Stále se učíme, jak terapie červeným světlem funguje. Studie ukázaly, že terapie červeným světlem může mít různé výhody a že je to bezpečný a bezbolestný způsob, jak zlepšit své zdraví.
Je známo, že světlo ovlivňuje naši biologii různými způsoby. Například množství světla dopadajícího na naše oči ovlivňuje produkci spánkových hormonů. Světlo také ovlivňuje, kolik pigmentace naše kůže produkuje. Některé typy světla mohou také pomoci našemu tělu s tvorbou vitamínu D. Světlo lze také použít k rozkladu chemické látky zvané bilirubin u některých novorozenců a k tomuto účelu se používá v nemocnicích po celém světě. Vysoce energetické světlo lze také použít k hubení bakterií a dezinfekci povrchů.
Terapie červeným světlem využívá speciální světlo, které se liší od ostatních barev světla. Červené světlo a blízké infračervené světlo mohou proniknout hlouběji do tělesných tkání než jiné barvy viditelného světla a dosáhnout tkání, kam tyto jiné barvy světla nemohou.
Jednou z možných výhod terapie červeným světlem je lepší spánek. Terapie červeným světlem se používá k podpoře spánku již mnoho let, ale teprve nedávno začali vědci zkoumat výhody terapie červeným světlem a to, jak pomáhá lidem spát.
SpánekSpánek je důležitou součástí zdraví. Často nepřemýšlíme o tom, jak důležitý spánek je, ale většina lidí tráví více času spánkem než čímkoli jiným. Lidé, kteří vždy spí osm hodin v noci, stráví třetinu svého života spánkem.
Přestože je spánek jak důležitý, stále plně nechápeme, proč je tak důležitý. Víme však, že spánek pomáhá mozku vytvářet a posilovat spojení, což vám pomáhá jasněji myslet, lépe se soustředit a snáze si pamatovat věci. Spánek se také zbavuje toxinů, které se během dne hromadí v mozku.
Existují dva základní typy spánku, které prožívá každý. Tyto dva typy spánku se vyskytují v cyklech a zahrnují REM (rapid eye movement) spánek a non-REM (non-rapid eye movement) spánek.
Non-REM spánek má tři fáze:
Fáze 1: Tato fáze spánku je přechodem z bdělého stavu do spánku. Vaše mozkové vlny se začínají zpomalovat.
Fáze 2: Během druhé fáze spánku se vaše mozkové vlny ještě více zpomalují. Vaše oči se přestanou pohybovat, srdeční frekvence a dýchání se zpomalí a vaše tělesná teplota klesá.
Fáze 3: Mozkové vlny se v nejhlubší fázi spánku ještě zpomalují. Budete se cítit velmi uvolněně a bude těžké se probudit. V této fázi se vaše tělo regeneruje a osvěžuje.
Během noci máte také REM spánek, který se střídavě vyskytuje mezi fázemi spánku bez REM. Čím déle spíte, tím delší a hlubší bude váš REM spánek. V této fázi se objevují sny. S blížícím se ránem máte více REM spánku a je to forma spánku, která se nejvíce blíží bdělému stavu.
Hodiny těla
Vaše tělo má hodiny, které procházejí cyklem každých 24 hodin. Cirkadiánní rytmus ovlivňuje mnoho důležitých biologických funkcí v těle, ale jednou z nejdůležitějších je spánek. Funguje tak, že se synchronizuje se světlem, což nás povzbuzuje ke spánku, když se setmí.
Studie ukazují, že světlo ovlivňuje biologický čas a příliš mnoho světla před spaním může ztěžovat usínání. Nyní chápeme, že důležitá je i barva světla. Modré světlo, které má vyšší energii a kratší vlnovou délku, prokazatelně zastavuje produkci melatoninu, hormonu, který cirkadiánní rytmus využívá k podpoře spánku.
To znamená, že chytré telefony začínají mít nastavení, která automaticky snižují množství modrého světla, které vidíme před spaním. Lidé tato nastavení používají ke snížení vystavení se vysoce energetickému světlu v noci a ke klidnějšímu spánku.
Poruchy spánkuSpánek je důležitý pro vaše zdraví a pomáhá vám se zotavit. Problémy se spánkem mohou mít velmi negativní vliv na vaše zdraví. Chronický nedostatek spánku může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně:
Vysoký krevní tlak
Srdeční onemocnění
Diabetes
Deprese
ObezitaLidé, kteří mají problémy se spánkem nebo spí špatně, mají větší pravděpodobnost dalších zdravotních problémů.
Pomáhá vám terapie červeným světlem spát?
Terapie červeným světlem využívá speciální typy červeného a blízkého infračerveného (NIR) světla, které pomáhá ozdravovat buňky a zlepšovat celkové zdraví. Často se používá k tomu, aby se lidem pomohlo lépe spát.
Přestože je terapie červeným světlem pro zlepšení spánku nová technologie, existuje již několik studií, které ukazují, že funguje. Jedna z prvních studií, která se zabývala tímto využitím technologie terapie červeným světlem, se zaměřila na její dopad na skupinu elitních basketbalistek. V této studii byly hráčky rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina nedostávala žádnou terapii červeným světlem, zatímco druhá skupina dostávala celotělovou terapii červeným světlem po dobu 30 minut každou noc po dobu dvou týdnů.
Vědci se poté zaměřili na to, jak dobře hráči dokázali hrát, jak dobře spali a jaké byly hladiny melatoninu v jejich krvi. Zjistili, že skupina, která podstoupila terapii červeným světlem, se zlepšila v cvičení po delší dobu než skupina, která ji nedostala. Skupina, která terapii červeným světlem podstoupila, také uvedla, že se jí po dvou týdnech terapie zlepšila kvalita spánku. Hladiny melatoninu v krvi těch, kteří terapii červeným světlem podstoupili, byly také výrazně vyšší než u těch, kteří terapii nedostali.
Existuje několik menších studií, které ukazují, že terapie červeným světlem může zlepšit kvalitu spánku, a mnoho lidí uvádí, že jim pomáhá lépe spát a cítit se svěžejší.
Přestože v této oblasti proběhlo několik menších studií, které ukazují slibné výsledky, vědci dosud neprovedli žádnou z rozsáhlých studií potřebných k přesvědčivému prokázání přínosů terapie červeným světlem pro spánek. I když velká studie dosud nebyla provedena, menší studie a lidé, kteří tvrdí, že terapie funguje, ukazují, že má pozitivní účinek.
Jak vám terapie červeným světlem pomáhá spát?
Studie o terapii červeným světlem ukazují, že pomáhá lidem lépe spát. Vědci ale teprve začínají zjišťovat, jak k tomu dochází.
Skupina výzkumníků pod vedením Dr. Ronnieho Yeagera publikovala důležitý článek, který vysvětluje jejich vědeckou myšlenku o tom, jak terapie červeným světlem zlepšuje spánek. Tato myšlenka je založena na hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat biologické hodiny a způsobuje ospalost. Modré světlo potlačuje melatonin, a proto nám modré světlo způsobuje bdění.
Výzkumníci vysvětlili, jak může terapie červeným světlem interagovat s buňkami a zvyšovat hladinu melatoninu. Vysvětlili také, jaké další zdravotní přínosy může mít červené světlo.
Pokud mají vědci pravdu, terapie červeným světlem by vám mohla pomoci usnout a spát klidněji. I když je k ověření tohoto původního modelu zapotřebí dalšího výzkumu, základní myšlenky, na kterých tento výzkum stojí, jasně ukazují, jak by terapie červeným světlem mohla účinně podporovat spánek.
Rychlé tipy pro lepší spánek. Jak tedy můžeme tyto tipy využít k lepšímu spánku?
Zde je několik návrhů:
1) Začněte svůj den tím, že se hned po probuzení vydáte ven na slunce. Tím se resetují vaše biologické hodiny. Studie ukázaly, že vystavení se rannímu slunci může zlepšit spánek.
Pokud je to možné, vycházejte ven na slunce v různou denní dobu. Jak ukazuje studie z Oxfordu, kvalita a struktura spánku souvisí s vystavením světlu.
3) Vyhýbejte se kofeinu po poledni.
4) Zkuste použít červené světlo doporučené společností MERICAN